👶 一句话原则
母乳/配方奶是主食，辅食是“营养补丁”，缺什么补什么，不过量、不盲目。
──────────────────一、0-6 个月：奶够就是王道
• 母乳：天然“全营养”，妈妈每天 400 μg 叶酸 + 200 mg DHA 即可。
• 配方奶：选铁强化（≥0.3 mg/100 kJ），无需额外补剂。
• 唯一例外：维 D 400 IU/天滴剂（母乳宝宝必补）。──────────────────
二、6-12 个月：辅食登场，铁锌优先
1. 铁：6 个月后体内储备耗尽 • 首选：强化铁米粉 15 g + 肉泥 20 g/天 • 吸收窍门：餐后给维 C 水果泥（橙子、草莓）
展开剩余61%2. 锌：跟铁同步 • 来源：牛肉泥、蛋黄、肝泥
3. 钙：奶量 600-800 ml/天即可，不需额外钙片
4. 油：每天 5-10 g 亚麻籽油/核桃油，必需脂肪酸助大脑──────────────────
三、12-24 个月：多样+颗粒度升级
• 三餐两点：主食+蛋白+蔬果+奶
• 铁：继续红肉 50 g/天 + 肝类 1-2 次/周
• 钙：奶量 400-500 ml + 奶酪/酸奶小块
• 维生素：深绿蔬菜 + 胡萝卜 + 蛋黄 = 维 A 仓库
• 注意：坚果碎/全谷物防噎，2 岁后再整粒──────────────────
四、2 岁后：向成人餐过渡
• 彩虹餐盘：每天至少 5 色食材
• 蛋白：鱼禽肉蛋轮换，每周 2 次深海鱼补 DHA
• 奶：300-400 ml/天即可，钙需求由多样食物覆盖
• 补剂：仅在挑食、素食或血检缺项时，遵医嘱补充铁剂、维 D、B12──────────────────
五、3 个常见坑
1. 盲目补钙片：奶量够 + 日晒足，基本不缺钙
2. 果汁当水果：糖分高，维 C 损失大，直接吃水果
3. 成人复合维生素：剂量超婴幼儿上限，易中毒──────────────────
一句话总结
母乳/配方奶打底 → 6 个月加铁锌 → 1 岁多样颗粒 → 2 岁彩虹餐盘，定期体检按需补剂，宝宝营养不踩雷！
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